Stress abbauen – 5 effektive Wege zu mehr innerer Ruhe

Einleitung

Ob Termindruck, soziale Verpflichtungen oder ständiges Online-Sein: Stress ist ein ständiger Begleiter im modernen Leben. Kurzfristig kann er uns antreiben – dauerhaft jedoch macht er krank. Chronischer Stress schwächt das Immunsystem, beeinträchtigt den Schlaf und erhöht das Risiko für psychische Erkrankungen.

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas dagegen tun. Und zwar nicht erst im nächsten Urlaub, sondern jeden Tag. In diesem Artikel lernst du 5 alltagstaugliche Methoden kennen, mit denen du Stress abbauen und dein inneres Gleichgewicht stärken kannst.

Was passiert bei Stress im Körper?

Stress aktiviert dein sympathisches Nervensystem – den Teil, der für Kampf oder Flucht zuständig ist. Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, Puls und Blutdruck steigen. Ist dieser Zustand dauerhaft, kann sich dein Körper nicht mehr ausreichend erholen.
Das Ziel ist also nicht, Stress komplett zu vermeiden – sondern dein System regelmäßig zurück in den „Ruhemodus“ zu bringen: den parasympathischen Zustand.

5 Wege, um Stress gezielt abzubauen

1. Atme dich ruhig – mit der 4-6-Methode

Setz dich bequem hin. Atme durch die Nase 4 Sekunden lang ein, halte kurz, und atme dann 6 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole dies für 2–3 Minuten.
Diese Übung senkt nachweislich Puls und Stresshormone.
Tipp: Führe die Übung morgens und abends durch – oder als „Reset“, wenn du dich überfordert fühlst.

2. Bewegung als Stressventil

Schon 15 Minuten Spazierengehen helfen, Stress abzubauen. Bewegung baut überschüssige Energie ab und fördert die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin.
Tipp: Gehe ohne Ziel. Lass das Handy in der Tasche und konzentriere dich nur auf deine Schritte und Atmung.

3. Seroton-Sessions: Kombinierte Entspannung für Körper und Geist

Mit der Seroton-Technologie kannst du Stress auf mehreren Ebenen lösen. Geführte Inhalte wie Body-Scan, PMR (Progressive Muskelentspannung) oder beruhigende Klänge werden mit synchronisierten Massageimpulsen kombiniert.
Das aktiviert dein Entspannungssystem gezielt – körperlich und mental.

4. Grenzen setzen: Sag bewusst „Nein“

Stress entsteht nicht nur durch zu viel, sondern oft auch durch zu wenig Abgrenzung. Frag dich: Muss ich das jetzt wirklich tun? Oder darf ich mir eine Pause erlauben?
Tipp: Führe eine „Nicht-To-Do-Liste“ – mit Dingen, die du bewusst weglässt, um Raum für dich zu schaffen.

5. Routinen etablieren – für dein Nervensystem

Unser Körper liebt Rituale. Regelmäßige Schlafenszeiten, Pausen ohne Bildschirm, feste Momente für Selfcare helfen, dein Stresslevel langfristig zu senken.
Tipp: Plane jeden Tag mindestens 10 Minuten nur für dich ein – z. B. mit der Seroton-App oder einer Atemübung.

Fazit: Stress ist steuerbar – wenn du dir Zeit für dich nimmst

Du musst dein Leben nicht radikal ändern, um entspannter zu werden. Es reicht, wenn du regelmäßig kleine Auszeiten einbaust. Mit einfachen Methoden, bewusstem Atmen, Bewegung und körperlich erfahrbaren Erlebnissen wie Seroton bringst du dein Nervensystem zurück in Balance.
Und das Beste: Dein Körper wird es dir danken – mit mehr Energie, besserem Schlaf und innerer Ruhe.